Мир, кажется, сходит с ума!? Рассказываем как не впадать в панику из-за пандемии коронавируса

Эпидемия коронавируса в мире была объявлена пандемией. Более 168 тысяч зараженных, 6610 случаев смертей, закрытые границы, обвал экономики – привычный распорядок жизни миллионов людей стремительно изменился в худшую сторону. Но подавляющее большинство лихорадит не от вируса, а из-за паники, возникшей вокруг него. 

Мы поговорили с кандидатом психологических наук, доцентом кафедры клинической психологии Уральского государственного медицинского университета Натальей Устиновой о том, как в условиях всеобщей тревоги сохранить позитивный настрой и здравый рассудок.

Мне очень страшно, такое происходит в первый раз!

Пандемия коронавируса – не первая в современной истории большая стрессовая ситуация. Но одна из немногих, затронувших почти все человечество. Ранее случаи паники возникали более локально. И не только в сфере здоровья.

  • Черный вторник 2014 года, когда рубль рекордно обвалился по отношению к ведущим мировым валютам. За сутки курс достиг 80 и 98 рублей за доллар и евро соответственно. Это вызвало колоссальный спрос на валюту – в 2014 году россияне потратили на ее покупку более 70 млрд долларов. Для сравнения – в следующем 2015 году, когда паника из-за рубля спала, валюты было куплено в 4 раза меньше.
  • Катастрофа A321 над Синайским полуостровом стала крупнейшей авиакатастрофой в истории Египта и самой массовой гибелью россиян в авиакатастрофе за всю историю мировой авиации. Все находившиеся на борту 224 человека погибли. Полеты в Египет были приостановлены до 2018 года, но даже после их возобновления стране не удалось вернуть туристов.
  • Крупнейшая вспышка лихорадки Эбола в 2014 году. За два года число заразившихся превысило 28,6 тысячи человек, погибших – 11,3 тысячи. Многие люди начали носить бактерицидные маски, некоторые даже оделись в самодельные костюмы химзащиты. Власти просили не поддаваться истерии и страху.

Коронавирусная истерия уже успела прославиться двумя особенностями: перепродажа масок, скупленных в аптеках, и огромные очереди в супермаркетах. Чаще всего, как ни странно, люди закупают гречку и туалетную бумагу. Но мы советуем не поддаваться общей панике и не опустошать полки магазинов.

Как я могу не волноваться, если все так плохо?

Во-первых, надо понимать, что ситуация находится под контролем. В большинстве регионов уровень заражения коронавирусом минимален. А если соблюдать меры индивидуальной защиты (регулярно обрабатывать руки, не трогать глаза, нос и рот, избегать мест массового скопления людей) вероятность заразиться снижается почти до нуля.

К тому же, как говорят специалисты Всемирной организации здравоохранения, коронавирусная инфекция чаще всего протекает в легкой форме, в особенности у детей и людей среднего возраста. Только в одном из пяти случаев больному нужна госпитализация.

Во-вторых, чтобы избежать волнения воспользуйтесь специальными техниками:

  • Дыхательные практики. Например, можно сесть в удобную позу, положить одну руку на живот, а вторую на грудь. При вдохе нужно надувать живот, на выдохе – подтягивать его к позвоночнику. При таком дыхании организм лучше насыщается кислородом, что помогает быстро успокоиться.
  • Самомассаж. При стрессе может помочь массаж головы: делать это нужно кончиками пальцев, круговыми и волнистыми движениями, двигаясь от ушей к макушке. Таким же образом можно массировать лоб, виски и брови.
  • Самовнушение. Один из способов расслабить тело и мысли: лечь в удобную позу и представить, что все переживания уходят, а тело расслабляется. При этом лучше думать о чем-то приятном и сосредоточиться на дыхании.
  • Йога. Выполняя разнообразные асаны (упражнения), человек сосредотачивается на ощущениях в собственном теле, отвлекаясь от назойливых мыслей. А физические усилия ускоряют обмен веществ, что помогает преодолеть стресс на психологическом уровне.
  • Прогулки на свежем воздухе. Даже 15 минут после работы могут улучшить эмоциональный фон и отвлечься от навязчивых мыслей.
  • Хороший сон и питание. Они поддерживают организм, который в условиях стресса тратит много ресурсов на борьбу с ним.
  • Отказ от плохих новостей. Вместо того, чтобы следить за развитием ситуации, лучше отодвинуть ее на второй план. И отвлечь себя чем-то приятным – посмотреть добрый фильм или почитать хорошую книгу.
  • Радоваться мелочам, видеть позитив даже в негативе. Это непросто, но этому всегда можно научиться.

Стресс – не болезнь, он пройдет сам по себе

Постепенно стресс из состояния легкого волнения может перейти к тяжелым симптомам:

  • нарушения сна и аппетита;
  • слабость, головные боли;
  • постоянная усталость, апатия;
  • проблемы с концентрацией внимания, памятью, скоростью мышления;
  • нервозность, невозможность расслабиться;
  • снижение иммунитета.

При хроническом стрессе организм уже не может вернуться в нормальное состояние. Это приводит к неврозам, психозам, снижению качества жизни, депрессии. Людям, у которых наблюдается несколько сильных симптомов стресса, следует обратиться за помощью к врачу.

В стрессе мой близкий человек. Как ему помочь?

Чтобы помочь близкому человеку, нужно отвлечь его от негативных мыслей, чтобы он не стал очередной жертвой массовой паники.

  • Переключить на что-то другое. Например, вместе заняться спортом, посмотреть кино, сходить в парк на прогулку.
  • Делиться с ним своими позитивными эмоциями, стараться вовлечь в них.
  • Заставить обращать внимания на позитивные события, проговаривать их, обсуждать. Можно даже завести дневник, в котором стоит описывать что-то хорошее, что случилось за день.
  • Вспомнить сильные стороны близкого человека. Попросить его заняться тем, что он любит и что у него хорошо получается.