Что такое осенняя хандра, и почему она возникает?

Осенняя хандра – это самая легкая степень депрессии, которую можно победить без приема медикаментов.

Главной причиной осенней хандры называют перепады погоды, резкий переход от лета к зиме. Метеочувствительные люди могут ощущать тревогу и даже тоску. Житейские проблемы в этот сезон воспринимаются острее, нежели в летний период.

Как бороться с плохим настроением?

Главный специалист по первичной медицинской помощи взрослому населению Московского департамента здравоохранения Андрей Тяжельников рассказал, как облегчить свое состояние осенью:

  • Начинать день с зарядки. Небольшая физическая активность поможет насытить кровь кислородом и проснуться.
  • Контрастный душ. Он полезен, если у вас нет противопоказаний из-за хронических болезней.
  • Пить больше воды с утра. Для обезвоженного организма чистая вода будет полезнее, чем кофе натощак.
  • Добавить в рацион витамин С. Например, выпить на завтрак стакан свежего апельсинового сока.
  • Заменить кофе зеленым чаем. Бодрящий эффект от напитков сопоставим.
  • Чаще проветривать квартиру, выходить на прогулки.
  • Использовать ароматические масла. Если капнуть на салфетку каплю масла лимона, лаванды, розмарина, жасмина или сосны и положить на рабочий стол, то вы почувствуете себя бодрее.
  • Устраивать перекусы во время работы. Отлично подойдут орехи или фрукты.

Что такое клиническая депрессия?

Клиническая депрессия – это психическое расстройство, для которого характерны уныние, потеря радости, чувство вины и низкая самооценка.

Часто депрессию сопровождают психосоматические расстройства в виде головных болей, болей в разных участках тела, тошноты, онемения и похолодания конечностей и постоянной потливости.

В самой тяжелой форме депрессия может приводить к самоубийству.

Большинство случаев депрессии лечат с помощью лекарственных средств и психотерапии.

Как понять, что у тебя депрессия?

Среди симптомов депрессии выделяют:

  • Подавленное состояние.
  • Хроническая усталость.
  • Потеря интереса к вещам, которые раньше радовали.
  • Сбои в режиме сна: бессонница или, наоборот, постоянное желание спать.
  • Проблемы с концентрацией внимания.
  • Переедание или потеря аппетита.
  • Суицидальные мысли.  

Депрессия – это диагноз врача, который ставится, когда длительность симптомов составляет не менее двух недель.

Можно ли вылечить депрессию самостоятельно?

Лучше обратиться к врачу. Исследования подтверждают, что 20% людей страдающие этим недугом не могут справиться с проблемой самостоятельно.

Более того, около 40% больных, которые считают, что депрессия прошла сама, через какое-то время снова чувствуют себя плохо.

Сколько россиян страдает от депрессии?

По данным Всемирной организации здравоохранения, каждый пятый россиянин страдает расстройством настроения, основная доля заболеваний (около 95%) приходится на депрессию.

Что делать, если кажется, что депрессия у кого-то из близких?

Психологи советуют:

  1. Помогите найти хорошего доктора. Депрессия – серьезный недуг, который лечится благодаря длительной терапии.
  2. Не игнорируйте наличие проблемы, не стоит делать вид будто ничего не происходит.
  3. Не принимайте слова и поступки на личный счет. Ваш друг избегает встречи, игнорирует сообщения и все больше отдаляется? Вы в этом не виноваты. Людям в депрессии очень нужна поддержка, но они не в могут этого показать.
  4. Не обесценивайте чувства и переживания больного. Он не в силах “взять себя в руки” и “просто не грустить”.