Многие современные люди проводят большую часть дня в сидячем положении. На работе человек сидит перед компьютером, в дороге — за рулем, дома — перед телевизором. А когда встает вопрос физической активности, многие не задумываясь выбирают спортзал, который благополучно бросают после нескольких посещений. Потому что скучно, однообразно и сложно. При этом мало кто задумывается об альтернативе, которая ничуть не хуже, а во многом даже лучше, чем занятия на тренажерах.
«Регионы России» совместно с проектом ELVES DANCE рассказывают, зачем заниматься танцами, как выбрать танец по душе и что делать тем, кто хочет большего, чем просто выполнение танцевальных движений.
Зачем заниматься танцами?
Танцы — не только один из самых комфортных видов физической нагрузки, но также возможность сбросить стресс и запастись ресурсом, чтобы противостоять депрессии. Танцы помогают понять собственное тело и самого себя.
- Регулярные занятия танцами снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. В этом плане они эффективнее тренировок на велотренажере и беговой дорожке.
- Танцы помогают худеть не менее эффективно, чем кардиотренировки. Во время занятий танцами может сжигаться от 200 до 800 ккал за час.
- Танцы предусматривают выполнение различных физических упражнений и задействуют разные группы мышц, что позитивно сказывается на развитии выносливости.
- Танцевальные занятия способны регулировать уровень серотонина и дофамина. Это те нейромедиаторы, которые отвечают за сохранение хорошего настроения и избежание депрессии.
- Социальный характер танцев помогает развитию коммуникабельности.
- Заучивание определённых движений способствует тренировке мозга, что помогает пожилым людям бороться с болезнью Альцгеймера и другими формами возрастных изменений. Для молодых людей танцы работают как профилактика подобных заболеваний.
Как выбрать подходящий стиль танца?
Вокруг танцев существует множество стереотипов. Например, что заниматься ими могут только молодые люди. Или только люди в хорошей физической форме — с развитой пластикой и растяжкой. Или даже что танцами пристало заниматься только женщинам, так как это совсем не мужественный вид физических нагрузок.
На самом деле в мире существует множество танцевальных направлений, которые опровергают эти заблуждения. И показывают, что каждый может найти себе танец по силам и по душе.
Латиноамериканские танцы
- Подходят энергичным и эмоциональным людям. Они сочетают зажигательный ритм и четкие движения.
- Так как латиноамериканские танцы требуют пары, они отлично подходят для новых знакомств или чтобы подогреть отношения со своей половинкой.
- Основная нагрузка приходится на мышцы плеч, поясницы и ног. Этот вид танцев помогает улучшить сердечный ритм.
- Не подходят людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и проблемами с опорно-двигательным аппаратом.
Зумба
- Подходит людям любого пола и возраста, начать заниматься могут даже новички, так как зумба сочетает в себе простые элементы самых разных направлений — хип-хопа, сальсы, самбы, меренге, мамбо, фламенко и танца живота.
- Главная цель тренировок — проработать максимальное количество мышц с помощью самых разных танцевальных движений.
- Не подходит людям с грыжей поясничного отдела позвоночника, смещением позвонков, с заболеванием костей, связок, суставов, тромбозами и проблемами с сердцем. Также противопоказаниями являются высокое давление и беременность.
Бальные танцы
- В европейское направление бальных танцев входят традиционные медленный и венский вальсы, танго, быстрый и медленный фокстрот.
- Подходят людям любого возраста и уровня подготовки. Можно пойти на бальные танцы парой или найти партнера на занятиях. Есть возможность выбрать более спокойное или темпераментное направление по своему вкусу.
- Формируют правильную осанку, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
- Быстрые танцы не подходят людям с сосудистыми заболеваниями. Медленные доступны почти для всех.
Танец живота
- Идеально подходит женщинам с любой физической подготовкой. Он является щадящим видом физической активности, благодаря чему можно выполнять движения, не подвергая колени, голени и ступни чрезмерной нагрузке.
- Помогает не только сформировать женственную фигуру, но и подготовить тело к здоровому протеканию беременности и легким родам.
- Улучшает циркуляцию крови, особенно в органах малого таза.
- Не подходит девушкам в период гинекологических обострений, а также при сердечно-сосудистых заболеваниях и при проблемах с позвоночником.
Контемп
- Танцевальное направление подойдет тем, кто хочет не просто поддерживать хорошую форму и красиво двигаться, но и познать самого себя.
- Контемп объединяет танцевальные методики из западного и восточного искусств движения. Это сочетание танца и, например, поз из йоги.
- В ходе танца чередуются напряжение и расслабление мышц, падение и подъем, резкие остановки и балансировка.
- Противопоказан людям с проблемами со здоровьем, в том числе измотанным психологически, так как контемп требует большой отдачи, в том числе эмоциональной.
Что, если мне хочется чего-то большего?
Танцевальное искусство в современном мире постоянно развивается, вбирая в себя новые направления и смыслы. Для тех, кто хочет чего-то большего, чем физическая нагрузка и йога, был создан проект ELVES DANCE лаборатория.
Это танцевальный проект, совмещающий в себе любовь к движению и любовь к природе. Его участники исследуют тело через различные танцевальные, телесные и театральные техники, и все это в самом сердце уральской тайги. В рамках ELVES DANCE его участники занимаются театром, спортом, вокалом и телесными практиками на природе, на территории базы Таежная рось.
- Занятия подходят для всех — проект не делит группы на детей и взрослых, профессионалов и любителей.
- Занятия проходят в единственном в мире танцевальном зале в тайге, на базе «Таежная рось» в Свердловской области.
- Участники обеспечиваются всем необходимым профессиональным оборудованием: балетные станки, гимнастические коврики и другие инструменты.
- Помимо танца, участники проекта занимаются ежедневными тренировками, пробежками, купаются в реке и ходят в баню. И все это — на свежем воздухе.
- Участники соблюдают режим сна и питания.
- Для участия в мероприятиях проекта съезжаются люди из разных городов России и знакомятся с неповторимой природой Урала. Узнают особенности и культуру края.
- Организованы походы на Сухогорский камень, гору Белая и Павдинский камень.
Цель проекта ELVES DANCE — популяризировать танец и классическое искусство, привить любовь к родной природе и здоровому образу жизни, развивать культуру в маленьких населенных пунктах, содействовать развитию внутреннего туризма.
Как стать участником проекта ELVES DANCE?
Прежде всего необходимо выбрать формат, который подходит лично вам. Сегодня проект ELVES DANCE работает в трех направлениях.
Фестиваль
- Большое количество участников.
- 7 дней мастер-классов, спортивных тренировок, танцевальных и творческих занятий.
- Трехдневный поход на гору, на вершине которой участники танцуют в красоте дикой природы.
- Главная цель — привнести человеческое искусство и знания в дикую природу, став ее частью.
Резиденция
- Подходит для профессиональных танцовщиков и заинтересованных любителей.
- 7 дней творчества, в течение которых готовится и репетируется пластический спектакль.
- Мастер-классы для зрителей от преподавателей и участников спектакля.
- Выступление со спектаклем.
Конкурс
- Участвовать могут танцоры любители, дети и взрослые.
- Продолжительность 3 дня, в каждый из которых проходит несколько выступлений.
- Награждение победителей.
- Финальный концерт для всех участников конкурса.
ELVES DANCE проводится круглогодично, в теплое время года с походами. Ближайшая резиденция планируется с 12 по 15 ноября 2020 года.
Организаторы советуют взять с собой теплую одежду, спортивную форму, термос с чаем и, главное, хорошее настроение. В поселке Павда в 370 километрах от Екатеринбурга всех желающих будут ждать лучшие танцовщики и педагоги города, которые исполнят спектакль, а потом, в течение трех дней, будут проводить серию мастер-классов. Они рассчитаны на новичков и любителей, подходят для любого уровня подготовки.
В расписание мастер-классов входит:
- Театральный тренинг. Екатерина Кабанова, создатель проекта ELVES DANCE и режиссер (ГИТИС).
- Классический балет. Елена Трубецкова, преподаватель балета, солистка-балерина Оперного театра.
- Современный танец. Полина Зайцева, хореограф.
- Стрип. Татьяна Перетолчина, танцовщица труппы Екатеринбургского ТанцТеатра.
- Классический балет. Алексей Бармин, танцовщик труппы Екатеринбургского ТанцТеатра.
- Йога. Елена Островская, организатор, преподаватель йоги, гештальт-терапевт.
- Вокал. Флора Бичахчан, джазовая певица и преподаватель.
Кроме того, участники резиденции будут жить в уютных деревянных домиках, париться в настоящей бане, питаться вкусной домашней едой, дышать свежим воздухом хвойного леса. Запланирована дегустация вин с первым сомелье Екатеринбурга Семеном Соловьевым.
- Продолжительность мастер-классов 1,5 часа, всего 12 классов.
- Стоимость одного мастер-класса — 1000 рублей.
- Стоимость трех мастер-классов — 2400 рублей.
- Стоимость абонемента на все классы (12) — 9 000 рублей.
- Дегустация вин оплачивается отдельно.
- Проживание оплачивается отдельно, 2000 рублей в сутки (включено трехразовое питание).
Для записи на резиденцию и по всем вопросам можно писать в директ @ostrovskaya_pupsik, либо в Whats app +7 912 293 00 48